Ik heb last van vitamine deficienties

Wat zijn vitamine deficiënties?

Vitamines zijn kleine stoffen met een grote taak. Ze werken als schakelaars in je lichaam. Zonder deze schakelaars verloopt een proces traag of stopt het. Je lichaam maakt de meeste vitamines niet zelf aan. Je haalt ze uit voeding of via zonlicht, zoals bij vitamine D.

Bij een vitamine deficiëntie is er een langdurig tekort. Het lichaam gebruikt eerst voorraden die in lever of vetweefsel liggen opgeslagen. Daarna ontstaan signalen. Een tekort aan vitamine C kan leiden tot bloedend tandvlees. Een tekort aan vitamine B12 kan zenuwklachten geven. Een tekort aan vitamine D beïnvloedt botten en afweer.

Zie je lichaam als een orkest. Elke vitamine speelt een eigen instrument. Als één instrument uitvalt, klinkt het geheel anders. Je voelt je niet fit, je herstelt traag of je stemming verandert. Deficiënties ontstaan vaak geleidelijk. Veel mensen koppelen klachten aan drukte of leeftijd, terwijl voeding of opname een rol speelt.

Uit cijfers van het RIVM blijkt dat lage spiegels van vitamine D en B12 in Nederland geregeld voorkomen. Vooral bij ouderen, mensen met een donkere huid of mensen die weinig dierlijke producten eten zie je dit terug. Bewustwording helpt om signalen op tijd te herkennen.

Wat zijn de symptomen van vitamine deficiënties?

De klachten verschillen per vitamine. Ook de ernst verschilt per persoon. Hieronder lees je signalen die vaak voorkomen bij tekorten:

• Vermoeidheid – Je voelt je leeg, zelfs na een lange nacht slaap. Dit zie je vaak bij een tekort aan vitamine B12, foliumzuur of vitamine D.
• Spierzwakte – Traplopen kost meer moeite. Vitamine D speelt een rol bij spierkracht.
• Bleke huid – Een tekort aan B12 of foliumzuur beïnvloedt de aanmaak van rode bloedcellen.
• Tintelingen in handen en voeten – Zenuwen reageren gevoelig bij een B12-tekort.
• Haaruitval – Lage spiegels van biotine of vitamine D hangen samen met haarverlies.
• Somberheid – Vitamine D en diverse B-vitamines spelen een rol bij stemming en concentratie.
• Vatbaarheid voor infecties – Vitamine C, A en D ondersteunen het immuunsysteem.
• Slechte wondgenezing – Vitamine C en zink zijn nodig voor herstel van huid en weefsel.

De oorzaak van vitamine deficiënties

Ieder lichaam reageert anders. De ene persoon ontwikkelt snel een tekort, terwijl een ander lang stabiel blijft. Dit zijn oorzaken die vaak terugkomen:

• Eenzijdige voeding – Weinig groenten, fruit of dierlijke producten leiden tot lage inname van essentiële vitamines.
• Verminderde opname in de darm – Aandoeningen zoals coeliakie of chronische darmontsteking verstoren de opname van voedingsstoffen.
• Medicatiegebruik – Maagzuurremmers en metformine verlagen de opname van vitamine B12.
• Weinig zonlicht – Binnen werken of bedekkende kleding beperken de aanmaak van vitamine D.
• Zwangerschap of borstvoeding – De behoefte aan vitamines zoals foliumzuur stijgt.
• Chronische stress – Langdurige spanning beïnvloedt spijsvertering en verbruik van micronutriënten.
• Leeftijd – Ouderen nemen vitamine B12 minder goed op via de maag.

Binnen complementaire zorg richt orthomoleculaire geneeskunde zich op het optimaliseren van micronutriënten via voeding en suppletie. Natuurgeneeskunde en fytotherapie werken met volwaardige voeding en plantstoffen ter ondersteuning van herstel. Traditionele Chinese geneeskunde, acupunctuur en Ayurveda kijken naar energie, vertering en leefstijl als geheel. Een therapeut kan samen met jou kijken naar voeding, stressbelasting en leefritme. Denk aan meditatie, yoga-therapie of mindfulness-based stress reduction om stress te verlagen en de opname via de darm te ondersteunen.