Ik heb last van premenstrueel syndroom (PMS)

Wat is het premenstrueel syndroom?

Premenstrueel syndroom, afgekort PMS, verwijst naar klachten die ontstaan na de eisprong en weer afnemen zodra de menstruatie start. Je cyclus bestaat uit twee fases. In de eerste helft bouwt je lichaam baarmoederslijmvlies op onder invloed van oestrogeen. Na de eisprong stijgt het hormoon progesteron. In deze tweede fase ervaren veel vrouwen veranderingen in lichaam en stemming.

PMS ontstaat niet door één los hormoon. Het gaat om de schommeling tussen oestrogeen en progesteron. Ook speelt de gevoeligheid van je brein voor deze wisselingen een rol. Onder invloed van hormonen verandert de aanmaak van serotonine. Dit is een stof die invloed heeft op je stemming, slaap en eetlust. Zie je hormonen als dirigenten van een orkest. Als het tempo plots wisselt, raakt het samenspel uit balans.

Ongeveer 70 tot 80 procent van de menstruerende vrouwen herkent milde klachten in de dagen vóór de menstruatie. Bij een kleiner deel verstoren de klachten werk, relaties en dagelijkse taken. Dan spreekt men van PMS. Er bestaat ook een zwaardere vorm, PMDD, waarbij somberheid en woede meer op de voorgrond staan.

Wat zijn de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS)?

De klachten verschillen per persoon. Ook de intensiteit varieert per cyclus. Hieronder lees je veelvoorkomende signalen:

• Stemmingswisselingen – je voelt je prikkelbaar, verdrietig of snel boos zonder duidelijke aanleiding.
• Gevoelige of gespannen borsten – aanraking voelt pijnlijk en je borsten ogen voller.
• Opgeblazen gevoel – je buik voelt strak en je kleding zit minder prettig.
• Vermoeidheid – je energieniveau zakt, zelfs na voldoende slaap.
• Hoofdpijn – hormonale schommelingen beïnvloeden je bloedvaten en geven druk in het hoofd.
• Veranderde eetlust – trek in zoet of zout voedsel neemt toe.
• Slaapproblemen – inslapen gaat lastiger of je wordt vaker wakker.
• Acne – je huid produceert meer talg in de dagen vóór de menstruatie.
• Concentratieproblemen – focussen op werk of studie kost meer moeite.

Herken je een terugkerend patroon? Houd je cyclus drie maanden bij in een app of dagboek. Zo zie je of klachten samenhangen met je menstruatie.

De oorzaak van premenstrueel syndroom (PMS)

Elke vrouw beleeft haar cyclus anders. PMS kent meerdere invloeden. Dit zijn factoren die vaak samenhangen met de klachten:

• Hormonale schommelingen – de wisseling tussen oestrogeen en progesteron beïnvloedt je brein en vochtbalans.
• Verlaagde serotonine – een daling in deze neurotransmitter beïnvloedt stemming en eetlust.
• Stress – langdurige spanning verhoogt cortisol en verstoort de hormonale balans.
• Voeding – veel suiker, cafeïne en bewerkte voeding versterken schommelingen in bloedsuiker.
• Slaaptekort – te weinig rust ontregelt je herstelprocessen.
• Gebrek aan beweging – fysieke activiteit ondersteunt je doorbloeding en hormoonafbraak.
• Gevoeligheid voor hormonen – sommige vrouwen reageren sterker op normale hormonale variaties.

Vanuit complementair perspectief kijkt een therapeut naar het geheel. Hoe eet je? Hoe slaap je? Ervaar je druk op werk? Therapieën zoals acupunctuur en Traditionele Chinese geneeskunde richten zich op de energiestroom in de levermeridiaan, die volgens deze visie samenhangt met de menstruatiecyclus. Orthomoleculaire geneeskunde focust op voeding en micronutriënten zoals magnesium en vitamine B6. Fytotherapie en kruidentherapie zetten plantenextracten in ter ondersteuning van de cyclus. Ook yoga-therapie, mindfulness-based stress reduction en meditatie helpen bij het reguleren van stressrespons. Sommige vrouwen kiezen voor reflexologie of aromatherapie als aanvulling.

Welke aanpak past bij jou? Dat hangt af van je klachtenpatroon en je leefstijl.