Hielspoor in het kort
- Hielspoor is een pijnklacht onder de hiel waarbij een verkalking aan het hielbot of irritatie van de peesplaat ontstaat.
- Je voelt vaak stekende pijn bij de eerste stappen in de ochtend of na lang zitten.
- Overbelasting van de voet, verkeerde schoenen of langdurig staan vormen veelgenoemde oorzaken.
Wat is een hielspoor?
Hielspoor is een aandoening aan de onderzijde van de voet. De peesplaat onder je voet, ook wel de fascia plantaris, loopt van je hiel naar je tenen. Deze peesplaat werkt als een boogpees. Hij vangt schokken op en houdt je voet in vorm tijdens lopen en staan.
Raakt deze pees langdurig overbelast, dan ontstaan kleine scheurtjes. Het lichaam reageert met een herstelproces. Soms vormt zich op het hielbot een kleine verkalking. Op een röntgenfoto lijkt dit op een haakje onder de hiel. Toch komt pijn vaak door irritatie van de peesplaat zelf en niet alleen door de verkalking.
Veel mensen beschrijven de pijn als een scherpe priem onder de hiel. De eerste stappen uit bed voelen alsof je op een punaise stapt. Na enkele minuten zakt de pijn wat af. Bij langdurig lopen of staan keert de klacht terug. Hielspoor treft mensen met staande beroepen, hardlopers en mensen met overgewicht vaker. Ook een veranderde voetstand speelt een rol.
Je voet draagt je hele lichaamsgewicht. Bij elke stap vangt de hiel een kracht op die oploopt tot meerdere keren je lichaamsgewicht. Wanneer de belasting hoger ligt dan het herstelvermogen van het weefsel, raakt de pees geïrriteerd. Vergelijk het met een elastiek dat je steeds verder uitrekt. Op een dag veert het niet meer soepel terug.
Wat zijn de symptomen van hielspoor?
Naast pijn onder de hiel treden ook andere signalen op. De klachten verschillen per persoon.
- Startpijn – Je voelt scherpe pijn bij de eerste stappen na slapen of zitten.
- Pijn bij druk – Druk op de onderzijde van de hiel roept directe pijn op.
- Stijf gevoel in de voetholte – De voet voelt strak, vooral in de ochtend.
- Toename van pijn na belasting – Lang staan, wandelen of sporten verergert de klacht.
- Veranderde loophouding – Je gaat anders lopen om pijn te vermijden, wat knie of rugklachten uitlokt.
De pijn bouwt zich vaak geleidelijk op. Eerst voel je alleen irritatie na een lange werkdag. Na verloop van tijd speelt de klacht al bij korte belasting. Wacht je te lang met ingrijpen, dan houdt de irritatie langer aan.
De oorzaak van hielspoor
Elke voet is anders. Ook leefstijl en belasting verschillen. Toch vallen een aantal oorzaken vaak op bij mensen met hielspoor.
- Overbelasting – Veel lopen, hardlopen of lang staan zonder rustmomenten irriteert de peesplaat.
- Verkeerd schoeisel – Schoenen zonder steun of met harde zolen verdelen de druk ongelijk.
- Veranderde voetstand – Platvoeten of hoge voetbogen geven extra trekkracht op de pees.
- Overgewicht – Extra gewicht vergroot de druk op de hiel bij iedere stap.
- Verkorte kuitspieren – Strakke kuiten trekken via de achillespees aan het hielbot.
- Langdurige eenzijdige belasting – Staand werk of repetitieve bewegingen belasten dezelfde structuren steeds opnieuw.
Complementaire zorg richt zich vaak op het herstellen van balans in het bewegingsapparaat. Manuele therapie, osteopathie en chiropractie werken aan de stand van voet en enkel. Voetreflexmassage en reflexologie richten zich op drukpunten in de voet. Acupunctuur en Traditionele Chinese geneeskunde benaderen pijn via energiebanen. Ook massagetherapie, yoga-therapie en Qi Gong leggen de nadruk op ontspanning en mobiliteit van voet en kuit. Orthomoleculaire geneeskunde kijkt naar voeding en weefselherstel. Een integrale aanpak pakt zowel belasting als herstel aan.
Vind jouw therapeut
Wil je werken aan herstel van je voet en je looppatroon? Beantwoord enkele vragen en krijg een overzicht van therapeuten die aansluiten bij jouw situatie.