Een tenniselleboog in het kort
- Een tenniselleboog is een peesirritatie aan de buitenzijde van de elleboog door overbelasting van de onderarmspieren.
- Je merkt pijn bij knijpen, tillen of het draaien van je pols en een zeurend gevoel dat uitstraalt naar de onderarm.
- De klacht ontstaat vaak door herhaalde bewegingen zoals typen, klussen, sporten of langdurig knijpen.
Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog heet in medische termen laterale epicondylitis. Het gaat om een irritatie van de pezen die de onderarmspieren verbinden met het bot aan de buitenkant van de elleboog.
Die pezen gebruik je bij elke knijp- en draaibeweging. Denk aan het openen van een pot, het dragen van een tas of het optillen van een pan. Bij herhaling ontstaat er kleine schade in het peesweefsel. Het lichaam probeert dit te herstellen. Als de belasting hoger blijft dan het herstel, stapelt de irritatie zich op.
De naam doet vermoeden dat tennis de oorzaak is. In de praktijk heeft een groot deel van de mensen met deze klacht nooit een tennisracket vastgehouden. Het gaat om overbelasting. Dat kan ook door computerwerk, schilderen, timmeren of het werken in de zorg.
Zie de pees als een touw dat je steeds strak aantrekt. Trek je te vaak zonder rust, dan ontstaan er rafels. Dat voel je als pijn bij beweging en druk op de buitenzijde van de elleboog.
Wat zijn de symptomen van een tenniselleboog?
De klacht uit zich bij iedereen anders. De volgende signalen komen vaak voor:
- Pijn aan de buitenkant van de elleboog – een zeurende of stekende pijn die toeneemt bij belasting en afneemt in rust.
- Uitstraling naar de onderarm – de pijn zakt soms richting pols en voelt als een vermoeid of brandend gevoel.
- Krachtverlies – een kopje optillen of iemand een hand geven voelt zwaar door verminderde knijpkracht.
- Pijn bij draaien van de pols – handelingen zoals een sleutel omdraaien of een deurklink vastpakken geven directe pijn.
- Gevoeligheid bij druk – het punt aan de buitenzijde van de elleboog reageert pijnlijk bij aanraking.
- Stijfheid in de ochtend – na rust voelt de arm minder soepel bij de eerste bewegingen.
De oorzaak van een tenniselleboog
Ieder lichaam reageert anders op belasting. De onderstaande factoren spelen vaak een rol. Andere oorzaken komen ook voor.
- Herhaalde hand- en polsbewegingen – langdurig typen, muisgebruik of productiewerk zet spanning op dezelfde pezen.
- Sportbelasting – racketsporten met verkeerde techniek of snaren met hoge spanning vergroten de trekkracht op de pees.
- Zwaar tillen – dragen van kratten, gereedschap of kinderen vraagt veel van de onderarmspieren.
- Onvoldoende herstel – te weinig rust tussen belastende activiteiten belemmert peesherstel.
- Verkeerde houding – werken met opgetrokken schouders of gebogen polsen verhoogt spanning in arm en nek.
- Spanning en stress – langdurige stress zorgt voor verhoogde spierspanning in schouders en armen.
Binnen complementaire zorg kijken therapeuten vaak breder dan alleen de pees. Een osteopaat of manuele therapeut onderzoekt de beweeglijkheid van elleboog, schouder en nek. Een chiropractor richt zich op de stand van gewrichten. Acupunctuur of Traditionele Chinese geneeskunde benadert pijn als verstoring van energiestromen langs meridianen in arm en schouder.
Massagetherapie en Tui Na richten zich op doorbloeding van spieren en bindweefsel. Fytotherapie en kruidentherapie zetten plantenextracten in ter ondersteuning van herstelprocessen. Orthomoleculaire geneeskunde kijkt naar voedingstoffen zoals vitamine C en magnesium, die een rol spelen bij spier- en peesfunctie. Yoga-therapie, Tai Chi en Qi Gong combineren beweging en ademhaling om spanning in het hele lichaam te verlagen.
Welke benadering past bij jou? Dat hangt af van jouw klachtenpatroon, duur van de klacht en dagelijkse belasting.
Vind jouw therapeut
Wil je werken aan herstel van je arm met begeleiding die past bij jouw situatie? Beantwoord een paar korte vragen en vind een therapeut die aansluit bij jouw wensen.